스포츠 테이핑 효과와 방법 및 테이프 종류

스포츠 테이핑이 운동선수에게 필요한 이유는 무엇일까요?

스포츠 테이핑 효과와 방법 및 테이프 종류에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

 

스포츠 테이핑 효과와 방법 및 테이프 종류

1. 스포츠 테이핑 정의

  스포츠 테이핑은 테이프의 압박, 수축 장력 등을 최대한 살려서 신체 조직에 과도한 부담 없이 상해 부위의 지지 보호 및 예방을 하게 하는 효과적인 처치 방법입니다. 운동을 하거나 스포츠를 하는 동안 부상의 예방 및 회복을 위해 사용됩니다. 주로 운동선수들이 사용하며, 특히 관절, 근육, 힘줄 등에 부상이 발생할 수 있는 부위에 고정성과 기능성을 향상해 부상 예방을 위해 사용됩니다.

 

2. 테이핑 효과

  1) 안정화 효과 : 관절이나 근육 주변에 적용되어 안정성을 높여주는 역할을 합니다. 관절의 움직임을 제한하거나 특정 방향으로 유도하여 부상이나 통증을 완화시키고 부상 부위를 보호합니다.

 

  2) 근육 활성화 : 부상이나 통증으로 약해진 근육에 테이핑을 적용하면 그 근육을 활성화시켜 운동이나 기능을 개선시킬 수 있습니다.

 

  3) 통증 완화 : 부상 부위에 테이핑을 부착하면 피부과 근육 사이의 공간을 확보하고, 혈액 순환을 개선하여 통증을 완화시킬 수 있습니다.

 

  4) 부종 및 염좌 예방 : 조직의 압력을 분산시켜 혈액 및 림프의 순환을 개선하고, 관절 및 근육의 움직임을 제한하여 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

  5) 신경 기능 개선 : 테이핑을 통하여 특정 부위에 자극을 가하면 신경 전달을 개선하고 운동 기능을 향상할 수 있습니다.

 

3. 테이핑 방법

  1) 근육 안정화 테이핑 : 근육 안정화 테이핑은 부상을 방지하고 근육의 안정성을 높이는 데 도움을 줍니다. 일반적으로 관절 주위에 신축성 있는 테이프를 사용합니다.

 

  2) 관절 보호 테이핑 : 관절 보호 테이핑은 관절의 안정성을 높이는 데 사용됩니다. 주로 관절 주위에 신축성 있는 테이프를 사용하여 관절의 움직임을 제한하고 부상을 예방합니다.

 

  3) 피로 회복 테이핑 : 피로 회복 테이핑은 근육의 회복을 도와주는 데 사용됩니다. 테이프를 근육에 부착하여 혈류를 촉진하고 근육의 회복을 촉진합니다.

 

  4) 부상 관리 테이핑 : 부상 관리 테이핑은 부상을 관리하고 치료하기 위해 사용됩니다. 부상 부위를 지지하고 안정성을 제공하여 부상을 완화하고 회복을 도와줍니다.

 

4. 테이프 종류

  1) 탄성 테이프 (Kinesio-Tape)

  스포츠 테이핑 검색 시 가장 흔하게 볼 수 있는 탄성이 있는 탄력성 테이프입니다. 근육의 결에 따라 붙여 테이프의 압력으로 인해 피부 표피와 근막을 같이 들어 올리어 그 사이 공간으로 림프 및 혈액 순환을 향상해 근육의 피로도를 지연해 주는 효과가 있습니다. 또한 테이핑 부착 부위의 자극이 감각 운동 구심성 경로를 따라 근육과 관절 주변 수용기에 흥분성을 향상해 고유수용성 감각이 증진되어 운동능력 향상에 도움이 됩니다. 

 

  2) 비 탄성 테이프 (C-Tape)

  높은 인장력과 고무 접착력을 가진 비신축성 접착테이프입니다. 활동할 때 움직임을 제한하거나 고정하는 용도로 사용됩니다. 관절의 움직임을 최소화하고 근육의 활성도를 향상하고 염좌를 보호하고 안정성을 높여주기 위하여 사용됩니다.

 

  3) 언더 랩 (Under-Lab)

  언더 랩은 접착력이 없는 스펀지 소재의 테이프입니다. 접착테이프로 테이핑 하기 전에 피부를 보호하기 위하여 사용합니다.

 

 

테이핑 방법과 종류는 스포츠 종목, 부상 유형 및 개인의 상황에 따라 다를 수 있습니다. 부적절한 사용은 오히려 부상을 악화시킬 수 있으므로 적절한 테이핑 방법과 종류를 적용하기 위해서 전문가의 지도와 조언을 받아 진행해야 합니다.